Cómo adelgazar mientras duermes con un simple gesto
Para perder peso, no solo es importante que hagas ejercicio y prestes atención a tu dieta. Hay otros aspectos de tu vida que debes considerar si realmente quieres cambiar tus hábitos. Y uno de ellos es el sueño. Normalmente, prestamos poca atención al sueño por la noche. Estamos demasiado ocupados con el trabajo, la familia y los amigos para preocuparnos por cuántas horas dormimos cada día. Pero esta realidad debe cambiar. Los médicos y nutricionistas insisten en que debemos dormir al menos siete horas al día para garantizar que nuestro cerebro y nuestro cuerpo funcionen correctamente. No importa de dónde saques el tiempo, pero debes darle al descanso nocturno la importancia que se merece. Cualquiera que no esté descansado no podrá hacer frente a los desafíos de la vida cotidiana. Y ahí está la primera clave de por qué dormir adelgaza.
Si no obtiene las horas de sueño y descanso que necesita cada día (entre siete y ocho horas para un adulto promedio), no podrá moverse y su cuerpo también necesita «energía extra», lo cual hace Solo se obtiene cuando abusas de calorías y grasas Ultraprocesados: los alimentos más dañinos para tu salud y tu objetivo de adelgazar. Cuando estás cansado, no vas al gimnasio, no sales a correr, ni siquiera caminas los pasos que necesitas dar todos los días para estar saludable. Además, la falta de sueño puede cambiar tu carácter e incluso afectar tu relación con los demás.
dormir y hacer ejercicio
De hecho, la relación entre el sueño y el ejercicio es como «la pescadilla se muerde la cola». Si haces ejercicio (caminar, correr, nadar o hacer algún otro deporte durante una hora al día) afrontarás el día con más energía y al final podrás dormir y recuperarte mejor. Pero hay más Para descansar y dormir bien, también necesita comer los alimentos correctos y necesarios. La más saludable. Las comidas ultracalóricas hacen que tu cuerpo se «sobreexcite» por así decirlo, impidiendo que descanses profundamente.
«Si se pregunta si el pan blanco o el pan integral engorda menos, eso es solo un pequeño detalle en comparación con la importancia del sueño en la pérdida de peso». Así lo explica el nutricionista Miquel Girones en una de sus últimas publicaciones en Instagram. La afirmación se basa en un estudio científico de hace años que demostró que las personas que descansaban más de siete horas perdían el doble de grasa que las que dormían menos de cinco horas al día. Pero también es cierto que los pacientes que se sometieron al estudio descansaron mejor, al igual que los que perdieron menos masa muscular. Y sucede que con el paso de los años, el peso lo determina no tanto la grasa como el músculo. Dicho esto, si quieres perder peso para cuando llegues a los 40, por ejemplo, debes centrarte en desarrollar masa muscular y no tanto en el ejercicio aeróbico como correr o andar en bicicleta, sino en lo que te harán para perder grasa.
.
